øVelser for å redusere svellingen av benene i eldre

øVelser for å redusere svellingen av benene i eldre

den eldre de kan gjøre trening fordi deres fysiske kapasitet tillatelser må, om mulig hver dag. En enkel tur i moderat tempo i 30 minutter, kan være tilstrekkelig til forbedre blod sirkulasjon. og unngå væskeretensjon

For de voksne som ønsker å spille sport svømming er anbefalt (og det er tilrådelig å bade i sjøen for å dra nytte av egenskapene til saltvann), sykling, yoga, pilates, eller bruke en elliptisk, fordi øvelsen fokuserer på underkroppen; Men unngå de som involverer være langvarig, for eksempel golf eller bordtennis.

For de eldre som er ute av stand til å utføre fysisk trening på grunn av manglende styrke eller bevegelighet rådes til å gjøre et annet sett med lavere-intensitet oppgaver for å avlaste hovne ben eller ankler

  • Tærne.
  • Flytt tærne og føttene utover og innover, og gjør sirkler i en halv time mens du sitter.
  • Gang endring av støttepunkt, fra tå til hæl.
  • Sittende, flytte bena som om vi var riding sykler eller svinger.
  • Hvis du ikke gidder å utføre knebøy knær.

Hvis du skal trene klasser for eldre å holde seg i form kan du forklare problemet til skjermen for å indikere de mest hensiktsmessige øvelser og stillinger for å unngå eventuelle problemer du produserer hevelse i bena.