Tastene på mat under graviditet og amming

Tastene på mat under graviditet og amming

Taster på mat under graviditet og amming

MADRID / EFE / H.FERNÁNDEZ / R.GALLARDO tirsdag 06/06/2017

Mat under graviditet og amming er viktig, en sak av stor ansvar for moren fordi det påvirker direkte på fysisk og mental utvikling av barnet. Hånden av en ernæringsekspert, har grunnleggende tips mate, forholdsregler som må tas med måltider og hvordan du kan redusere de typiske symptomene på graviditet som kvalme eller reflux

Andre nyheter

  • Retningslinjer for sunn
  • graviditet. Oppskrifter for svangerskaps
  • diabetes.

Helse og ernæring spesialist Nestle Anabel Aragón Er denne uken "skalpell" på mat under graviditet og amming og han sier det ikke er så forskjellig som den samlede kostholdet, "du må bare ta individuelle næringsstoffer og iverksette tiltak for ytterligere matsikkerhet".

"Gravid eller ammende du trenger ikke å spise for to Som mange tror. Ikke NØDVENDIG super spesielle eller restriktiv Strøm. Heller Multinutrient kosttilskudd Eller eksotisk mat med spesielle egenskaper, "sier han.

Han sier at helsepersonell som gynekologer og ernæringsfysiologer gir konkrete anbefalinger om bidrag av energi og næringsstoffer som trengs for å "møte behovene til fosteret, møte levering optimalt og forberede kroppen for amming" .

Ernæring og vekt

  • Økningen i kilokalorier tatt, forekommer i andre og tredje fjerdedeler, ikke fra begynnelsen. Overforbruk, ville være en unødvendig økning i vekt og som ikke favoriserer enten mor eller baby.
  • Ikke besette med vekt, er det viktigere før svangerskapet enn under. Gevinst kilo under svangerskapet bør tilpasses individuelt avhengig av den opprinnelige vekten vi hadde.
  • I gravid overvektige eller fete, anbefaler ikke restriktive dietter, men hvis du må ha et kosttilskudd fornyelse å endre sine vaner for å spise sunt. I slike tilfeller bør de få mindre vekt under svangerskapet enn en kvinne med normal vekt.
  • I barndommen, gjenvinner kvinne fra kilo graviditet med en sunn spising plan, i minst 6 måneder, kan du beholde den, hvis du kan, før.

¿Trenger fett, karbohydrater eller proteiner?

Ernæringsfysiolog sier at fett behov "er svært lik andre kvinner", men nøkkelen er "tilskudd Folsyre i form av vitaminer og mineraler. " Han legger til at de gravide med utilstrekkelig inntak må ta " vitamin A og D, kalsium, jern og sink ".

"Hvis du tar jerntilskudd og kalsium, må de gjøre minst 2 timer intervall slik at de ikke forstyrrer opptaket. Som for jod tilskudd, er det kontroverser, siden forbruket av iodized salt og melk, vil være tilstrekkelig til å dekke daglige behov, men det bør vurdere helsepersonell ", sier Anabel Aragón.

Gravide kvinner bør spise et bredt utvalg av mat Spesielt de av vegetabilsk opprinnelse som for eksempel frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter og belgfrukter.Andre animalske produkter som meieriprodukter, fisk, kjøtt, egg, fortrinnsvis lavt på salt og fett. Og vann, bør være grunnlaget for vår drikke.

Som for å bringe et vegetarisk kosthold i denne tilstanden, dikterer spesialist som "må være godt planlagt" for å dekke alle energibehov og næringsstoffer. Og hvis du velger en vegansk diett "bør alltid suppleres med Vitamin B12 I tillegg til de næringsstoffene som er foreskrevet av lege. "

Graviditet Tips mating og amming

  • Planlegging den ukentlige

    Strøm.
  • 5 daglige porsjoner ta frukt og grønnsaker
  • Velg magert kjøtt og fettfri
  • Bruk myke
  • kulinarisk teknikker.
  • Unngå fettholdig kjøtt og pølser
  • Ikke drikk alkohol
  • At vann er vår viktigste drikke

Mat forholdsregler

  • Alger De er svært høy i jod og bør ikke brukes i svangerskapet fordi det kan være Risikoen for hypotyroidisme overskudd av jod.
  • Grønnsaker som forbrukes rå, må desinfiseres før: bløt i 3 minutter og skyll godt klorert rennende vann. Dette gjelder også frukt som spises rå med huden.
  • Den meieri rå Vi må sørge for at de har blitt sterilisert eller pasteurisert. Det gjelder oster, som noen er laget med rå melk.
  • Den preparater rå eller kokt De er helt Utilrådelig når det gjelder egg, sjømat, kjøtt eller dets derivater.
  • Unngå majones med rå egg.
  • Spiser ikke pølse Selv om risikoen reduseres hvis det tidligere er blitt frosset ved -25 ° C i minst 10 dager.
  • Unngå innvoller og derivater derav som patéer.
  • Prøv ikke spise store blå fisk risikoen for kvikksølv.
  • Ikke forbruke sjømat spesielt lederne for reker og reker, kadmium risiko.

Hvordan redusere symptomer på graviditet

Kvalme

Hvis kvalme er alvorlig, må du være kontrollere risikoen for dehydrering Og dette er på grunn av " olfactory og smaks- hypersensitivitet. "Veldig typisk i denne tilstanden.

"Kalde matvarer er mindre aromatisk enn varm. Kokt eller dampet mat avgir mindre lukt enn stekt eller stekt. Det hjelper også maten rasjonering i små doser, hver 2 eller 3 timer, og sure væsker som brus, kan være bedre tolerert enn vann ", sier eksperten.

Tilpasset flyt

Et annet vanlig problem er utforminger eller brennende, for det anbefaler

  • Fraksjonere måltider hver 2 eller 3 timer med liten
  • deler.
  • Unngå svært fet
  • mat.
  • Ikke legg deg ned før en time etter å ha spist
  • Heve hodet av sengen ca. 15 cm

Forstoppelse

Det er også ganske vanlig, av presset av fosteret. Ernæringsfysiolog anbefaler å opprettholde et aktivt liv, drikke mye vann i løpet av dagen og spiser grønnsaker, frukt og grønnsaker daglig anbefales.