Tips for å stoppe den negative intern dialog.

Tips for å stoppe den negative intern dialog.

den negativ indre dialog Det påvirker følelser og atferd for den enkelte, og har uheldige konsekvenser for deres velferd, familie, sosiale eller arbeid relasjoner, og hvordan de takle omstendighetene eller problemer. For feilaktige stoppe disse negative tanker Og erstatte dem med en positiv og konstruktiv selvfølelsen, gjør du følgende:

  1. Lær å påvise sammenhengen mellom hva du tenker, hvordan du føler deg og hvordan du oppfører deg Når du opplever intense følelser ned på et stykke hva som har utløst (som fanger et kamera), hva du trodde, har du sagt til deg selv, og du har spilt, hvordan du følte, og hvordan du har handlet.
  2. Sjekk dine tanker, og spør om de er urimelige En rimelig tanke er testbar av erfaring, ikke overdrevet, er det uttrykt som et ønske eller preferanse, det gir en moderat følelser, og hjelper oss å bygge eller løse et problem. Derimot, er en urimelig tanke basert på unprovable forutsetninger, uttrykt dramatisk (f.eks Jeg kan ikke stå Det er fryktelig ASC eller, etc.) er formulert som et krav produserer intense følelser, og vi blokkert feilsøking.
  3. Undersøker kognitive skjevheter du har blitt ledet til å tenke, føle eller handle på en bestemt måte.Se om det er skjevheter som vi har nevnt ovenfor har du tolke virkeligheten dramatisk og tilpasset selvfølelsen.
  4. Prøv å bygge en alternativ tenkning Hvis trinnene ovenfor må du se at din tenkning er ikke helt tilstrekkelig, prøver å score et alternativ til den opprinnelige tanken, sammenligne følelser som gjør at du føler dette nye tanker som du produsert negativ tenkning. For å lette dette, først kan du lurer på hva du sier til en venn som var i en lignende situasjon, hvilke data du må tenke motsatte, eller hvordan du tror en person du beundrer for sin evne til følelsesmessig ledelsen i denne samme forhold. Det er ikke at barn selv, men å tenke som muligheter mer i tråd med virkeligheten.
  5. Han søker hjelp fra en kognitiv atferds psykoterapeut. . Det er mulig at til tross for å vedta de ovennevnte strategiene du fortsetter med en intern selvfølelsen du borer hode. Noen ganger kan det være underliggende årsaker til det, kan en kognitiv atferdsterapeut hjelpe deg med å avdekke og forstå. Med denne type terapi terapeut vil lære teknikker for å håndtere negativ interne selvfølelsen. , Noe som vil forbedre din følelsesmessige tilstand, og vil bidra til å afrontes problematiske situasjoner. Disse inkluderer Beck kognitiv terapi, rasjonell emotive terapi av Ellis, opplæring i selv-instruksjon og positive krefter, terapi eller problemløsning og beslutningstaking for psykososiale problemer, blant andre.